Si tiene problemas para concentrarse durante el día, conciliar el sueño y permanecer dormido, el problema podría estar en la calidad del aire de su casa, principalmente en su temperatura. Por supuesto, durante el día, es posible que trabaje en una oficina con aire acondicionado instalado o que esté constantemente en movimiento, tomando aire fresco aquí y allá. Pero cuando no tiene ningún aparato de refrigeración en casa, ¿significa eso que necesita invertir en un aire acondicionado de inmediato?
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Antes de realizar una gran inversión, descubramos cómo refrescarse sin aire acondicionado. En este artículo, encontrará cinco consejos prácticos sobre cómo hacer que vivir en un hogar cálido sea más cómodo y por qué debería preocuparse por la calidad de su sueño en verano.
Contenido:
- ¿Cómo afecta el calor a la calidad de su sueño?
- 5 consejos sobre cómo refrescarse sin aire acondicionado
- ¿Qué diferencia a los enfriadores evaporativos de otros enfriadores de aire?
- Resumen
¿Cómo afecta el calor a la calidad de su sueño?
Un estudio de 2017 publicado por Science Advances muestra que una temperatura ambiente alta tiene un impacto significativo en la calidad de su sueño. Las altas temperaturas dificultan que usted obtenga esas seis u ocho horas de sueño de calidad. Esto tiene que ver con la fisiología del sueño: la temperatura central de su cuerpo necesita bajar para que su cuerpo se relaje y entre en un ciclo de sueño. Es un cambio leve, pero su cuerpo tendrá dificultades para lograrlo en una habitación cálida y sofocante.
Y necesita dormir lo suficiente y con la calidad adecuada para el correcto funcionamiento y manejo corporal. Imagine una noche inquieta y lo aturdido y cansado que se siente todo el día después. O podría tener mucha energía al principio y colapsar por la tarde. En cualquier caso, no sirve de nada sentirse como si tuviera resaca si no se divirtió anoche.
Lo que nos lleva a la siguiente sección: cómo manejarse durante el día o la noche.
5 consejos sobre cómo refrescarse sin aire acondicionado
Una unidad de aire acondicionado puede aumentar mucho los gastos de su hogar, y esto no es ideal para muchas personas. Si está tratando de reducir costos, puede sentirse tentado a simplemente dormir en su dormitorio cálido. Pero como ya sabemos, entonces podría estar sacrificando una buena noche, y un día en una habitación sofocante tampoco es muy placentero.
Enfriar una habitación entera no siempre es necesario, especialmente si es la única persona que vive allí. Las tres primeras cosas en las que debe concentrarse en enfriar son su cuerpo, su cama y su espacio personal. Aquí le mostramos cómo puede hacerlo sin el uso de una unidad de aire acondicionado. Lea también: Elegir el mejor ventilador para su dormitorio
1. Mantenga un equilibrio hídrico corporal saludable
Como mencionamos antes, desea bajar la temperatura de su cuerpo, y hay más formas de hacerlo que intentar enfriar toda la habitación. La primera forma es asegurarse de beber suficiente agua.
Un equilibrio hídrico saludable significa que está ingiriendo la cantidad justa de líquidos para su cuerpo. La recomendación general es de 15 tazas para hombres y 11 tazas para mujeres, pero esto incluye bebidas y alimentos además del agua. No querrá consumir demasiada agua y, por supuesto, no querrá consumir muy poca. ¿Cómo puede lograr el equilibrio adecuado?
Dado que hay muchas variables que intervienen en su ingesta diaria de líquidos, aquí hay algunas notas al respecto:
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Beba líquidos adecuados y hágalo a intervalos regulares.
Aunque el agua es el líquido más recomendado para ayudar a regular la temperatura corporal y el contenido de agua, también puede tomar otros líquidos. Opte por opciones que no contengan mucho azúcar. Elija zumos de frutas 100% naturales y tés sin azúcar tanto como sea posible. Tenga siempre una botella de agua a mano para poder beber un poco de agua de vez en cuando. Esta es una mejor manera de hidratarse, en lugar de beber demasiado de una sola vez.
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Tenga en cuenta la palabra "adecuado": es posible que necesite una cantidad diferente de agua cada día.
¿Hace ejercicio? ¿Suda mucho? ¿Orina mucho? Para asegurar una ingesta adecuada de agua, debe tomar nota de cómo su cuerpo pierde agua. Si suda fácilmente y tiene un estilo de vida activo, es posible que necesite más agua que la persona promedio con un estilo de vida sedentario.
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Evite los alimentos ricos en sodio, cafeína y alcohol.
Estos promueven la retención de líquidos, lo que puede manifestarse como piernas hinchadas y mucha hinchazón general. Esto puede hacer que las actividades diarias sean incómodas, por decir lo menos. La retención de líquidos es especialmente grave para las personas con antecedentes de problemas cardíacos.
Aparte de eso, la cafeína es conocida por su capacidad para interrumpir los patrones de sueño, por lo que esto solo empeorará sus problemas de sueño. Intente limitar su consumo de cafeína, y si debe tomar café, intente no hacerlo fuera de las horas de la mañana.
2. Tome baños y duchas tibias
No querrá tener cambios drásticos de temperatura. Esto puede afectar su sistema inmunológico. Por lo tanto, en lugar de tomar un baño caliente o frío, debe tomar su baño o ducha con agua lo más cercana posible a la temperatura ambiente.
Intente tomar una ducha que esté solo un par de grados por debajo de la temperatura de su cuerpo. Dado que su cuerpo podría estar ya sobrecalentado, un contraste marcado solo lo conmocionará. Eso es estresante para su cuerpo y tampoco es bueno para conciliar el sueño.
3. Bloquee el sol para que no caliente su hogar
Si su habitación recibe mucho sol en algún momento del día, su cama y la ropa de cama pueden absorber ese calor y llevarlo a la noche. Puede bloquear el sol con el uso de cortinas opacas y persianas. Si tiene la opción de abrir una ventana, hágalo después de que el sol se haya puesto y deje entrar aire fresco y frío.
Abrir las ventanas también es bueno para la circulación del aire, pero si no hay viento durante el día, es posible que solo esté dando la bienvenida a más aire caliente a su hogar.
4. Opte por sábanas y fundas de almohada refrescantes
Muchos modelos de colchones tienen un lado específicamente reservado para el verano, pero también debería considerar las sábanas refrescantes. Hay una variedad de materiales que son mejores para mantenerse frescos y absorber el sudor. A veces, la ropa de cama que se anuncia como refrescante cuesta mucho más de lo que cabría esperar, por lo que buscarla en Google podría asombrarle.
Por lo tanto, al comprar sábanas, simplemente busque tejidos naturales y sintéticos, como algodón, lino, bambú y Tencel.
Puede encontrar juegos de cama completos o simplemente optar por algunas fundas de almohada según cuánto se caliente por la noche y dónde su cuerpo parece retener más calor. Sería aconsejable invertir en un buen juego o dos.
5. Cómo enfriar una habitación sin aire acondicionado: considere comprar un enfriador evaporativo
Si los consejos sobre cómo refrescarse de forma natural no son lo suyo, considere la tecnología evaporativa. Los enfriadores con esta tecnología son rentables en todos los aspectos, y puede encontrar uno pequeño y asequible para hacer que su espacio inmediato se sienta como un oasis y no como un desierto. Aunque funcionan mejor si la humedad interior suele ser inferior al sesenta por ciento.
Si vive en un clima seco, esta podría ser la mejor opción para usted. Además de sus propiedades refrescantes, también purifican e inyectan humedad en el aire. Cómo esto alivia su respiración y ayuda a que su piel brille es un tema aparte.
¿Qué diferencia a Evapolar de otros enfriadores evaporativos?
Evapolar ofrece una forma infalible de enfriar su entorno inmediato. Puede colocarlo cerca de su cama o en su mesa de trabajo y disfrutar de:
- Eficacia. Funciona en hasta 33 pies cuadrados de espacio, que es más que la envergadura de un humano promedio, aproximadamente el tamaño de su burbuja personal.
- Pequeño tamaño. Evapolar es relativamente pequeño y puede caber fácilmente en casi cualquier superficie.
- Funcionamiento silencioso. Nuestras unidades crean una pequeña cantidad de ruido blanco que ayuda a la relajación y a conciliar el sueño.
- Funcionamiento temporizado. Con un temporizador incorporado, puede configurarlo para que se apague a altas horas de la noche o temprano por la mañana, cuando sabe que la temperatura baja de forma natural.
Resumen
Temperaturas más frescas significan una mejor calidad de sueño. Cuando su cuerpo está a la temperatura ideal para conciliar el sueño, lo hará más fácilmente y descansará durante toda la noche. Múltiples estudios han demostrado que esto es cierto para personas en todas las etapas de la vida. Tal vez todo lo que necesita para dormir mejor sea un ambiente más fresco.
Pero el aire acondicionado puede ser costoso, y todos buscamos formas de ahorrar. Hay métodos naturales que tienen que ver con cambiar sus hábitos, o puede comprar Evapolar y enfriar su burbuja personal. Mejor aún, úselo en conjunto con los otros cuatro consejos.