En muchas partes del mundo, la gente está acostumbrada a vivir, trabajar y dormir en un clima cálido. Para el resto de nosotros que tenemos que lidiar con los cambios de estación y las olas de calor, puede ser difícil sentirse cómodo. Esto hace que sea mucho más difícil conseguir una noche de sueño reparador, ya que intentas no asfixiarte en tu propia cama.

La falta de sueño puede ser perjudicial para nuestra salud física y mental, provocando irritación, dolores de cabeza, confusión mental y agotamiento. Sin embargo, no hay que preocuparse; hay bastantes medidas que puedes tomar para dormir mejor con el calor, tanto si sueles dormir bien como si no. En este artículo, hemos reunido los mejores consejos y soluciones sobre cómo mantenerse fresco por la noche en la cama.

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Consejos para mantenerse fresco y bien descansado en el tiempo caluroso

Según la investigación, la temperatura ideal para dormir oscila entre 15 y 19 °C (60 a 67 °F). No es solo la temperatura perfecta para evitar que te despiertes a mitad de la noche porque estás empapado en sudor o porque tienes los pies demasiado fríos. Una temperatura de 60 a 67 °F ayuda al cuerpo humano a mantener el ciclo de sueño REM y a asegurar la producción necesaria de mielina. Estos son procesos tras bastidores que dan como resultado dulces sueños, saludables e ininterrumpidos.

Entonces, ¿cuáles son las formas más fáciles de dormir bien en los meses de verano?

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Toma una ducha tibia

Tomar una ducha tibia antes de acostarse ayuda a reducir la temperatura corporal por la noche, lo que te ayudará a refrescarte en la cama. La explicación simple es la anatomía humana: después de una ducha tibia, tu cuerpo intentará enfriarse por sí solo. Sin embargo, tomar una ducha tibia justo antes de acostarse puede ser peligroso, por lo que es mejor tomarla 1-1,5 horas antes de dormir para normalizar la temperatura corporal.

Abre las ventanas, cierra las cortinas

Las personas que viven en climas áridos y calurosos saben que es imposible protegerse del sobrecalentamiento quitándose la ropa. Al contrario, se debe cubrir el cuerpo del sol.

Lo mismo se aplica a tu habitación. Mantén siempre las cortinas cerradas durante el día. Se necesita tiempo para enfriar tu habitación después de un día de sol abrasador. La mejor manera de refrescarse por la noche no es bajar la temperatura por la tarde, sino evitar que la temperatura suba de antemano, para que tengas aire fresco mientras duermes.

Elige las sábanas adecuadas

Durante las olas de calor, elegir la ropa adecuada es clave. Lo mismo ocurre con el sueño nocturno. Para entender cómo evitar el calor por la noche, basta con seguir unas sencillas reglas. Las sábanas de poliéster o seda son excelentes para conservar la temperatura, pero eso no es lo que necesitas para las noches secas de verano.

La ropa de cama de lino de buena calidad es el material perfecto: no solo es ideal para la piel y el cabello, sino que también es el material que mantiene la temperatura adecuada y puede ayudar a mantenerla más baja. El lino es una opción un poco más cara. Una gran alternativa puede ser el algodón.

Prueba el método egipcio

¿Todavía no has oído hablar del método egipcio? Vamos a sumergirnos en él juntos.

Esencialmente, el método egipcio propone resolver el problema del calor extremo por la noche durmiendo sobre sábanas húmedas.

1. Puedes mojar la sábana y pasarla por la secadora para que no quede empapada.

2. Haz la cama con sábanas frescas y húmedas.

3. Despiértate en la cama seca, sintiéndote fresco y renovado.

No trabajes en la cama

¿Qué otros consejos tienes para enfriar una habitación por la noche? Las personas a las que les gusta ver películas, terminar trabajos o simplemente navegar por Facebook en la cama durante el día, a menudo tienen problemas para conciliar el sueño. Es crucial separar las zonas de trabajo de las zonas de descanso de tu espacio personal. Durante un día largo y estresante, relajarse en la cama siempre parece tentador.

Sin embargo, nuestro cerebro necesita asociar la cama con el descanso y el sueño nocturno. Este efecto pavloviano o condicionamiento clásico (formar nuevas asociaciones a través del entrenamiento conductual) puede ayudarte a conciliar el sueño con facilidad.

Controla la temperatura del aire

Todos estos consejos te ayudarán a dormir mejor, y es crucial ya que el calor puede hacer que la temperatura corporal suba. Sin embargo, controlar la temperatura del aire en tu habitación es la tarea más vital. El aire acondicionado es una opción eficaz, pero no siempre accesible y saludable. Los ventiladores pueden ser demasiado ruidosos, aunque son una buena opción para enfriar una habitación sin aire acondicionado. La solución definitiva puede ser una opción ecológica y saludable: los enfriadores de aire personales. Evapolar es una alternativa silenciosa y compacta para mantener una temperatura confortable durante toda la noche.

Limita la actividad física antes de acostarte

El ejercicio intenso puede elevar la temperatura corporal y dificultar el sueño. Intenta terminar tus entrenamientos al menos unas horas antes de acostarte.

Mantente hidratado

Beber suficiente agua durante el día puede ayudar a tu cuerpo a mantener una temperatura normal.

Usa una almohada o un cubrecolchón refrescante

Estos productos están diseñados para ayudar a disipar el calor, prevenir el sobrecalentamiento mientras duermes y mantenerte fresco durante toda la noche, sin importar la posición en la que duermas.

Evita las comidas pesadas cerca de la hora de acostarte

Digerir alimentos eleva la temperatura corporal, así que intenta terminar de comer al menos unas horas antes de acostarte.

Mantente hidratado

Beber suficiente agua durante el día puede ayudar a tu cuerpo a mantener una temperatura normal.

Usa una almohada o un cubrecolchón refrescante

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Evita las comidas pesadas cerca de la hora de acostarte

Digerir alimentos eleva la temperatura corporal, así que intenta terminar de comer al menos unas horas antes de acostarte.

Antes de hablar de ventiladores y aires acondicionados, empecemos con varios pasos bien probados que te ayudarán a mantenerte fresco mientras duermes.

Cómo mantenerse fresco por la noche y cuidar su cuerpo

El calor lo seca todo, incluyendo tu cuerpo por dentro y por fuera, y pierdes muchos líquidos al sudar. No puedes funcionar correctamente cuando estás deshidratado, y aunque te sientas letárgico, la calidad de tu sueño se verá afectada negativamente. Sin mencionar que podrías despertarte por la noche con sed. La deshidratación también puede hacerte más susceptible a un golpe de calor y definitivamente puede provocarte dolor de cabeza.

Una de las claves para conseguir un sueño de buena calidad durante la temporada de calor es evitar el sobrecalentamiento. Tu cuerpo bajará naturalmente su temperatura cuando te duermas, pero no tanto cuando el aire a tu alrededor esté caliente. Puedes enfriar físicamente tu cuerpo antes de acostarte tomando una ducha fría o tibia.

Desafortunadamente, los efectos de una ducha no durarán mucho, por lo que es bueno tener algo frío a tu lado. Puede ser una toalla empapada en agua fría, una compresa de hielo o un recipiente con cubitos de hielo, o incluso un atomizador con agua fría del grifo.

Qué evitar en el calor

• Bebidas calientes. Limítese a tés descafeinados tibios, agua o limonada. Estos no estimulan a tu cuerpo a producir más calor como lo hacen las bebidas calientes. Puede que te sientas tentado a beber bebidas heladas, pero ten en cuenta los problemas que pueden causar las bebidas frías en el sistema digestivo cuando se consumen durante las comidas (el frío puede provocar la contracción de los vasos sanguíneos, lo que restringe la digestión y la absorción de nutrientes).

• Comida picante. Si la comida está lo suficientemente caliente, hace que tu cuerpo sienta más calor, provocando sudoración y pérdida de agua. En algunas personas, la comida picante puede causar indigestión. Si no puedes evitar la comida picante por completo, al menos evita comerla cerca de la hora de acostarte.

• Entrenamiento excesivo. Algo de ejercicio antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño. Eso es si das un paseo por la noche o practicas yoga. La actividad extenuante puede hacer que tu cuerpo se caliente y también te energizará, lo que no es una buena combinación para un sueño reparador.

¿Ropa de cama agradable? Listo. ¿Cortinas opacas? Listo. Ahora que tenemos varias técnicas para enfriar tu cuerpo para dormir, hablemos de cómo disminuir eficazmente la temperatura de la habitación de la forma más saludable.

Cómo enfriar de forma segura su ambiente para dormir

Cuando se habla de enfriamiento y equipos, probablemente los primeros elementos que vienen a la mente son una unidad de aire acondicionado o un ventilador. Realmente ayudará a enfriar tu habitación por la noche. Si bien el aire acondicionado puede enfriar una habitación a una temperatura que te resulte cómoda, para que no tengas que dormir con calor, y un ventilador es bueno para crear una brisa, ambos tienen algunos inconvenientes considerables que es importante conocer.

Fallas de la unidad de CA

• Problemas de salud
  En primer lugar, los aires acondicionados suelen asociarse con corrientes de aire y secreción nasal. La ráfaga de aire frío puede agravar los problemas respiratorios. Además, los aires acondicionados son propensos a acumular bacterias y moho (por lo tanto, requieren una limpieza regular del filtro).
• Preocupaciones de seguridad
  Aunque es de baja toxicidad, es difícil garantizar los efectos a largo plazo del freón, que se utiliza como agente refrigerante en muchos aires acondicionados. Aparte de eso, los aires acondicionados enfrían tu hogar mientras calientan el mundo exterior. Cuanto menos los uses, mejor será para el medio ambiente.
• Problemas de construcción
  Algunos propietarios pueden no permitirte instalar un aire acondicionado, ¿y querrías gastar el dinero en un lugar alquilado? Por otro lado, el calor puede ser tan fuerte que harías cualquier cosa para refrescarte.
• Contaminación acústica
  El rango de sonido de los aires acondicionados varía de 25 a alrededor de 55 decibelios, lo cual es seguro para nuestra audición. Sin embargo, el zumbido continuo puede ponerte de los nervios con el tiempo. Sin mencionar que también está creando ruido fuera de tu casa.

Entonces, los aires acondicionados son efectivos para llevar aire fresco a tu hogar, pero no son muy buenos en términos de seguridad y comodidad. ¿Qué hay de los ventiladores?

Lee también: Los 12 mejores consejos para enfriar una habitación pequeña cuando hace calor

Defectos de los ventiladores de techo y portátiles

• Eficiencia. Este es el problema principal. Un ventilador puede hacerte sentir más cómodo, pero no puede disminuir la temperatura mucho, o nada en absoluto. Por supuesto, hay muchos trucos que pueden ayudar, como colocar un recipiente con cubitos de hielo o un paño húmedo detrás de un ventilador, pero sigue circulando simplemente el aire a temperatura ambiente.
• Contaminación acústica. Al igual que los aires acondicionados, el zumbido constante de un ventilador puede volverse molesto, así como el aire que sopla sobre ti, lo que se suma al dolor de cabeza inducido por el calor que probablemente ya tengas.
• Calidad del aire. Los ventiladores secan el aire, contribuyendo a la deshidratación causada por el calor. Piel seca, nariz y boca secas, y sed constante no son condiciones que nadie desearía.
• Preocupaciones de salud. Las aspas del ventilador acumulan polvo, al igual que cualquier otro mueble, pero el polvo de un ventilador es más propenso a convertirse en partículas en el aire y ser inhalado. Esto puede causar irritación ocular y desencadenar alergias.

Entonces, el aire acondicionado no es saludable y un ventilador en realidad no enfría el aire. ¿Hay otra manera que satisfaga todas tus necesidades?

Lee más: Ventiladores para dormir

Una alternativa más eficaz y saludable

Si no quieres lidiar con los inconvenientes de los equipos climáticos convencionales, sufrir el calor no es una buena opción.

Evapolar es un enfriador de aire personal eficaz y ecológico. Utiliza sus propias fibras patentadas en la construcción del enfriador que, a diferencia de los filtros de celulosa en otros equipos climáticos, no propagan moho ni bacterias. Entre otros beneficios:

• Es eficaz. Evapolar puede disminuir la temperatura de tu espacio personal (hasta 4 m2 o 33 ft2) en 7-10 grados Celsius (50 F) en solo cinco minutos.
• Es silencioso. Evapolar no hace más ruido que una bombilla, por lo que puedes tenerlo funcionando en silencio mientras duermes. Así es como enfrías la temperatura de tu cuerpo por la noche.
• Es seguro para tu salud. Evapolar no te sopla un chorro de aire frío, por lo que tu cuerpo no se sentirá conmocionado por el marcado contraste de temperatura.
• Es cómodo. Evapolar también es un humidificador y purificador, por lo que no tienes que preocuparte por la deshidratación o las alergias.
• Es económico. Evapolar es asequible (menos que un aire acondicionado normal) y energéticamente eficiente, por lo que no te generará facturas de servicios públicos elevadas.
• Es portátil. Evapolar es ligero y compacto, por lo que puede seguirte a dondequiera que esté tu espacio personal: muévelo a otra habitación o llévalo al coche.

Lee también: Alternativas seguras al aire acondicionado para enfriar una habitación pequeña

A medida que Evapolar se vuelve cada vez más popular en todo el mundo, aparecen más y más copias que prometen la misma calidad a un precio más bajo. Probamos la mayoría de estas copias y es un hecho: no tienen nada en común con la tecnología patentada original. Son solo versiones más pequeñas de los aires acondicionados habituales (o incluso ventiladores) que traen corrientes de aire, ruido y el olor a plástico de baja calidad. En contraste, Evapolar fue creado específicamente como la forma más efectiva, saludable y asequible de dormir fresco. Y lo hicimos bien.

Preguntas frecuentes

¡Ahora eres un experto en mantener la calma por la noche! Resumamos con un rápido FAQ para asegurar que la sabiduría sobre las estrategias contra las olas de calor permanezca contigo.

1.¿Por qué el aire acondicionado es malo para ti?

Los aires acondicionados provocan resfriados indeseados, deshidratan las habitaciones y son peligrosos para personas con enfermedades respiratorias. Además, el aire seco provoca migrañas y dolores de cabeza. ¿Vale la pena?

2. ¿Cómo mantenerse fresco mientras se duerme sin aire acondicionado?

Uno puede controlar fácilmente la temperatura siguiendo estos sencillos consejos:

• Duerme sobre sábanas húmedas
• Elige tejidos transpirables como el algodón o el lino
• Mantén las cortinas cerradas durante el día
• Usa enfriadores personales que no sequen el aire.

3.¿Por qué dormir en una habitación fría es bueno para ti?

No solo es más fácil conciliar el sueño en una habitación fría. La temperatura más baja tiene numerosos beneficios para la salud:

• Mejora del metabolismo
• Regulación saludable de los niveles hormonales, por ejemplo, la melatonina
• El sueño ininterrumpido previene el insomnio.

4. ¿Cuál es la temperatura ideal para dormir?

La temperatura recomendada para un sueño óptimo está entre 15 y 19 grados centígrados (60 a 67 grados Fahrenheit). Sin embargo, esto puede variar según las preferencias personales y factores externos como la estación y el clima. Para algunas personas, una temperatura ligeramente superior o inferior puede ser más cómoda para dormir. Es importante experimentar y encontrar la mejor temperatura que funcione para ti.

Así que, mantente fresco durante el día, ¡y no olvides mantenerte fresco en la cama!

En resumen

La clave para tener un mejor descanso nocturno durante la temporada de calor es enfriar tu cuerpo y el ambiente donde duermes. Lo mejor que puedes hacer es mantener tu habitación fresca durante el día cerrando puertas y ventanas. Toma una ducha tibia antes de dormir y usa Evapolar para enfriar el aire de tu habitación de forma segura mientras descansas.