Wenn Sie tagsüber Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, einzuschlafen und durchzuschlafen, könnte das Problem in der Luftqualität Ihres Zuhauses liegen, hauptsächlich in der Temperatur. Tagsüber arbeiten Sie vielleicht in einem Büro mit Klimaanlage oder sind ständig unterwegs und schnappen hier und da frische Luft. Aber wenn Sie keine Kühlgeräte zu Hause haben, bedeutet das, dass Sie sofort in eine Klimaanlage investieren müssen?
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Bevor Sie eine große Investition tätigen, erfahren Sie, wie Sie ohne Klimaanlage kühlen können. In diesem Artikel finden Sie fünf funktionierende Tipps, wie Sie das Leben in einem aufgeheizten Zuhause komfortabler gestalten können und warum Sie sich im Sommer um die Qualität Ihres Schlafes kümmern sollten.
Inhalt:
- Wie wirkt sich Hitze auf Ihre Schlafqualität aus?
- 5 Tipps, wie man ohne Klimaanlage abkühlen kann
- Was unterscheidet Evapolar von anderen Verdunstungskühlern?
- Zusammenfassung
Wie wirkt sich Hitze auf Ihre Schlafqualität aus?
Eine 2017 in Science Advances veröffentlichte Studie zeigt, dass eine hohe Umgebungstemperatur einen erheblichen Einfluss auf Ihre Schlafqualität hat. Heiße Temperaturen erschweren es Ihnen, sechs bis acht Stunden hochwertigen Schlaf zu bekommen. Das liegt an der Physiologie des Einschlafens – Ihre Kerntemperatur muss sinken, damit Ihr Körper sich entspannen und in einen Schlafzyklus eintreten kann. Es ist eine geringfügige Änderung, aber Ihr Körper wird in einem heißen, stickigen Raum Schwierigkeiten haben, dies zu tun.
Und Sie brauchen ausreichend Schlafzeit und -qualität für die richtige Körperfunktion und -verwaltung. Stellen Sie sich eine unruhige Nacht vor und wie benommen und müde Sie sich den ganzen Tag danach fühlen. Oder Sie haben zunächst viel Energie und brechen am Nachmittag zusammen. Auf jeden Fall macht es keinen Sinn, sich wie verkatert zu fühlen, wenn Sie letzte Nacht keinen Spaß hatten.
Was uns zum nächsten Abschnitt bringt – wie man tagsüber oder nachts damit umgeht.
5 Tipps, wie man ohne Klimaanlage abkühlen kann
Eine Klimaanlage kann Ihre Haushaltskosten erheblich erhöhen, und das ist für viele Menschen nicht ideal. Wenn Sie versuchen, Kosten zu sparen, könnten Sie versucht sein, einfach in Ihrem warmen Schlafzimmer zu schlafen. Aber wie wir jetzt wissen, opfern Sie dann vielleicht eine gute Nacht, und ein Tag in einem stickigen Raum ist auch kein Vergnügen.
Einen ganzen Raum zu kühlen ist nicht immer notwendig, besonders wenn Sie die einzige Person sind, die dort lebt. Die ersten drei Dinge, auf die Sie sich konzentrieren sollten, sind Ihr Körper, Ihr Bett und Ihr persönlicher Bereich. Hier erfahren Sie, wie Sie das ohne Klimaanlage tun können. Lesen Sie auch: Den besten Ventilator für Ihr Schlafzimmer auswählen
1. Einen gesunden Wasserhaushalt im Körper aufrechterhalten
Wie bereits erwähnt, möchten Sie Ihre Körpertemperatur senken, und es gibt mehr Möglichkeiten, dies zu tun, als nur zu versuchen, den gesamten Raum zu kühlen. Die erste Möglichkeit ist, sicherzustellen, dass Sie genug Wasser trinken.
Ein gesunder Wasserhaushalt bedeutet, dass Sie genau die richtige Menge an Flüssigkeit für Ihren Körper zu sich nehmen. Die allgemeine Empfehlung sind 15 Tassen für Männer und 11 Tassen für Frauen, aber dies beinhaltet Getränke und Lebensmittel außer Wasser. Sie wollen nicht zu viel Wasser konsumieren, und natürlich wollen Sie nicht zu wenig konsumieren. Wie können Sie das richtige Gleichgewicht erreichen?
Da es viele Variablen gibt, die Ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme beeinflussen, hier ein paar Anmerkungen dazu:
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Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit und tun Sie dies in regelmäßigen Abständen.
Während Wasser die am meisten empfohlene Flüssigkeit zur Regulierung der Körpertemperatur und des Wasserhaushalts ist, können Sie auch andere Flüssigkeiten zu sich nehmen. Wählen Sie Optionen, die nicht viel Zucker enthalten. Wählen Sie so oft wie möglich 100% Fruchtsäfte und ungesüßte Tees. Halten Sie immer eine Wasserflasche bereit, damit Sie ab und zu etwas Wasser trinken können. Dies ist eine bessere Methode, um Ihren Wasserbedarf zu decken, anstatt zu viel auf einmal zu trinken.
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Beachten Sie das Wort „ausreichend“ – Sie könnten jeden Tag eine andere Menge Wasser benötigen.
Machen Sie Sport? Schwitzen Sie viel? Pinkeln Sie viel? Um eine ausreichende Wasserzufuhr zu gewährleisten, müssen Sie darauf achten, wie Ihr Körper Wasser verliert. Wenn Sie leicht schwitzen und einen aktiven Lebensstil haben, benötigen Sie möglicherweise mehr Wasser als eine durchschnittliche Person mit einem sitzenden Lebensstil.
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Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Natrium, Koffein und Alkohol sind.
Diese fördern die Wassereinlagerungen, die sich als geschwollene Beine und allgemeine Blähungen zeigen können. Dies kann die täglichen Aktivitäten gelinde gesagt unangenehm machen. Wassereinlagerungen sind besonders ernst für Menschen mit einer Vorgeschichte von Herzproblemen.
Abgesehen davon ist Koffein dafür bekannt, Schlafstörungen zu verursachen, was Ihre Schlafprobleme nur noch verschlimmern wird. Versuchen Sie, Ihren Koffeinkonsum zu begrenzen, und wenn Sie unbedingt Kaffee trinken müssen, versuchen Sie, dies nicht außerhalb der Morgenstunden zu tun.
2. Lauwarme Bäder und Duschen nehmen
Sie möchten keine drastischen Temperaturwechsel haben. Dies kann Ihr Immunsystem beeinträchtigen. Anstatt also ein heißes Bad oder eine kalte Dusche zu nehmen, sollten Sie Ihr Bad- oder Duschwasser so nah wie möglich an Raumtemperatur halten.
Versuchen Sie, eine Dusche zu nehmen, die nur wenige Grad unter Ihrer Körpertemperatur liegt. Da Ihr Körper möglicherweise bereits überhitzt ist, würde ein starker Kontrast Sie nur schocken. Das ist stressig für Ihren Körper und auch nicht gut zum Einschlafen.
3. Die Sonne daran hindern, Ihr Zuhause aufzuheizen
Wenn Ihr Zimmer zu irgendeinem Zeitpunkt des Tages viel Sonne abbekommt, können Ihr Bett und Ihre Bettwäsche diese Wärme aufnehmen und mit in die Nacht nehmen. Sie können die Sonne mit Verdunklungsvorhängen und Jalousien blockieren. Wenn Sie die Möglichkeit haben, ein Fenster zu öffnen, tun Sie dies, nachdem die Sonne untergegangen ist, und lassen Sie etwas kühle, frische Luft herein.
Fenster öffnen ist auch gut für die Luftzirkulation, aber wenn tagsüber kein Wind weht, könnten Sie einfach mehr heiße Luft in Ihr Zuhause lassen.
4. Kühlende Bettlaken und Kissenbezüge wählen
Viele Matratzenmodelle haben eine speziell für den Sommer reservierte Seite, aber Sie sollten auch nach kühlenden Bettlaken suchen. Es gibt eine Vielzahl von Materialien, die besser kühl bleiben und Schweiß absorbieren. Manchmal kostet Bettwäsche, die als kühlend beworben wird, viel mehr, als man erwarten würde, so dass eine Google-Suche Sie überraschen könnte.
Achten Sie beim Kauf von Bettlaken einfach auf natürliche und synthetisch hergestellte Stoffe wie Baumwolle, Leinen, Bambus und Tencel.
Sie können komplette Bettwäsche-Sets finden oder einfach einige Kissenbezüge wählen, je nachdem, wie stark Sie nachts schwitzen und wo Ihr Körper die meiste Wärme zu halten scheint. Es wäre klug, in ein gutes Set oder zwei zu investieren.
5. Wie man einen Raum ohne Klimaanlage kühlt: Den Kauf eines Verdunstungskühlers in Betracht ziehen
Wenn Tipps zum natürlichen Abkühlen nicht Ihr Ding sind, sollten Sie die Verdunstungstechnologie in Betracht ziehen. Kühler mit dieser Technologie sind durchweg kostengünstig, und Sie können einen kleinen und erschwinglichen finden, um Ihren unmittelbaren Bereich wie eine Oase und nicht wie eine Wüste wirken zu lassen. Sie funktionieren jedoch am besten, wenn Ihre Raumluftfeuchtigkeit normalerweise unter sechzig Prozent liegt.
Wenn Sie in einem trockenen Klima leben, ist dies möglicherweise die beste Option für Sie. Abgesehen von ihren kühlenden Eigenschaften reinigen sie auch die Luft und reichern sie mit Feuchtigkeit an. Wie das Ihre Atmung erleichtert und Ihrer Haut Glanz verleiht, ist ein Thema für sich.
Was unterscheidet Evapolar von anderen Verdunstungskühlern?
Evapolar bietet eine narrensichere Methode, um Ihre unmittelbare Umgebung zu kühlen. Sie können es in der Nähe Ihres Bettes oder auf Ihrem Arbeitstisch platzieren und genießen:
- Wirksamkeit. Es funktioniert auf bis zu 33 Quadratfuß Fläche, was mehr ist als die Armspanne eines durchschnittlichen Menschen – ungefähr die Größe Ihrer persönlichen Blase.
- Geringer Platzbedarf. Evapolar ist relativ klein und passt problemlos auf fast jede Oberfläche.
- Geräuschloser Betrieb. Unsere Geräte erzeugen ein geringes weißes Rauschen, das zur Entspannung und zum Einschlafen beiträgt.
- Zeitgesteuerter Betrieb. Mit einem eingebauten Timer können Sie ihn so einstellen, dass er in der späten Nacht oder am frühen Morgen ausschaltet, wenn Sie wissen, dass es von Natur aus kühler wird.
Zusammenfassung
Kühlere Temperaturen bedeuten eine bessere Schlafqualität. Wenn Ihr Körper eine ideale Temperatur zum Einschlafen hat, wird er leichter einschlafen und die ganze Nacht durchschlafen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass dies tatsächlich für Menschen in allen Lebensphasen zutrifft. Vielleicht ist alles, was Sie für eine bessere Nachtruhe brauchen, eine kühlere Umgebung.
Aber Klimaanlagen können kostspielig sein, und wir alle suchen nach Möglichkeiten zu sparen. Es gibt natürliche Methoden, die mit der Änderung Ihrer Gewohnheiten zu tun haben, oder Sie können Evapolar kaufen und Ihre persönliche Blase kühlen. Noch besser ist es, es in Verbindung mit den anderen vier Tipps zu verwenden.