Limpia y clara, como la piel de tus sueños: en 2023 aprendimos que no podemos predecir absolutamente nada. Sin embargo, ¿cuándo hemos podido predecir el futuro con un 100% de precisión?
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Sin embargo, todos anhelamos algo de coherencia en nuestras vidas. No podemos controlar lo que viene de fuera, pero sin duda podemos añadir algo de estructura a nuestro día a día con algunas resoluciones sencillas y eficaces.
Los pasos diarios de cuidado de la piel son ese algo especial que podríamos usar para mejorar nuestra disciplina y nuestra vida. Siempre están a nuestro alcance, tanto si pasamos los días en casa como si finalmente disfrutamos del sol en la terraza. ¡Vamos a sumergirnos!
1. Eliminar el azúcar
Existen 105 nombres de azúcar conocidos hoy en día y ni uno solo es bueno para la piel. El azúcar ha demostrado ser extremadamente adictivo. Consumido regularmente, contribuye a la inflamación, descompone el colágeno y arruina la elasticidad. La mejor manera de conseguir una piel limpia y radiante sería deshacerse de él y sustituirlo por alternativas saludables, como frutas y bayas. Los antojos pasarán y tu piel te lo agradecerá.
2. Agua
Sí, ya lo has oído antes: beber agua es bueno para ti a todos los niveles posibles. Desde un mejor metabolismo y eliminación de toxinas hasta una piel hidratada y uniforme, el agua es la solución milagrosa. También contribuye a eliminar la adicción al azúcar. Muy a menudo, nuestros antojos simplemente provienen de estar deshidratados. Consigue ese rastreador telefónico, bebe esos 8 vasos y serás una persona nueva en un mes.
3. Duerme tus horas de belleza
Una dieta saludable y ejercicio van acompañados del tercer ingrediente importante: el sueño. Estudios recientes demuestran que, de hecho, puedes rejuvenecer tu piel mientras duermes. Esto es así, siempre y cuando duermas las horas adecuadas para tus ritmos circadianos. Para que el sueño sea aún más saludable, puedes conseguir un enfriador de aire portátil para tu dormitorio; dormir tus horas de belleza a bajas temperaturas es excepcionalmente bueno para tu piel y su regeneración.
4. Hidratarse desde el exterior
Hablando de hidratación, no solo importa la ingesta de agua. Las influencias externas en la piel, como el aire seco (especialmente con los calefactores en invierno), pueden causar agrietamiento de la piel, labios secos y arrugas prematuras. Los enfriadores de aire EvaPolar tienen un extra además de la función de enfriamiento: también humidifican el aire de la habitación. Lee nuestra guía sobre enfriadores evaporativos.
5. Dejar de fumar
No es que necesite precisión, pero todo el esfuerzo que inviertes en tu piel, desde el cuidado adecuado hasta los dispositivos de última generación, se borrará rápidamente por los efectos del tabaquismo. Las toxinas del cigarrillo dañan el colágeno y la elastina, vitales para la salud de nuestra piel. Tu médico puede ayudarte a encontrar la forma correcta de dejar la adicción.
6. Elige la rutina de cuidado de la piel adecuada con un profesional
Al igual que un enfriador de aire, seleccionar la rutina de cuidado de la piel adecuada es una inversión rara pero sólida. La piel es el órgano más grande del cuerpo. Aunque digan que "la belleza no es superficial", una piel hermosa, de hecho, lo es. Hay mucho que no sabemos sobre la regeneración celular y todos los procesos de nuestra piel. Sin embargo, el profesional adecuado puede ayudarte a ampliar tus conocimientos y a encontrar la rutina que se adapte a tu biología y estilo de vida.
7. Utiliza SPF, en todas partes y todo el tiempo
Ya vivas en Australia o en Suecia, el SPF es siempre una necesidad. La radiación UV incluso atraviesa las nubes, así que no dejes que el clima te engañe. Otra sorpresa: ¡la cantidad de radiación absorbida se duplica con la nieve! Aunque no es tan obvio como con la luz solar directa, incluso la menor cantidad de UV se acumulará en la piel e inducirá el envejecimiento prematuro.
8. Manténgalo fresco
Las bajas temperaturas son un regalo de la naturaleza para nuestra piel. El aire frío actúa como tónico, previene la secreción de sebo, lo que significa ¡menos brotes! En los meses fríos ya sabes cuándo obtener tu dosis de bajas temperaturas. Sin embargo, cuando hace calor, puedes lograr el mismo efecto simplemente pulsando un botón en tu enfriador de aire EvaPolar. Es pequeño, extremadamente eficiente y hace el trabajo en cualquier lugar. ¡Tu piel te lo agradecerá!
9. Consume grasas saludables
Finalmente, los días de satanizar las grasas han quedado atrás. Los científicos coinciden en que las grasas naturales saludables son un remedio para nuestra piel. Añade aceites, frutos secos, semillas, aguacates, pescado salvaje y huevos a tu plan de comidas diario. ¡Las grasas buenas son buenas para ti y para tu piel!
10. Ayuno intermitente = rejuvenecimiento
Si has estado en línea durante el último año, es probable que hayas oído hablar del ayuno intermitente (AI). Una de las principales ventajas del AI es la autofagia, el proceso por el cual las células viejas son reemplazadas por células nuevas durante un período de ayuno. ¡Esto también concierne a la piel!
Le recomendamos encarecidamente que consulte a un médico antes de introducir cualquier cambio en su régimen.
11. Alimentos con antioxidantes
Una nutrición saludable va de la mano con una piel radiante e hidratada. Aquí es donde entran en juego los antioxidantes. Los antioxidantes son sustancias que eliminan o retrasan el daño celular, incluida la piel. Por ejemplo, el antioxidante más popular para la piel es la vitamina C. ¡También es uno de los más estudiados en el mercado!
Entre los alimentos con antioxidantes, puedes encontrar arándanos, espinacas (y otras verduras de hoja verde oscuro), tomates, verduras amarillas y naranjas (calabaza, zanahorias), grasas inteligentes (ver p. 9), alimentos ricos en vitamina C (naranjas, pomelos, perejil). Concéntrate también en alimentos integrales: los huevos, los frutos secos y las legumbres ayudan a ralentizar el proceso de envejecimiento.
12. Alcohol
El asesino silencioso de las células de la piel puede ayudarte a divertirte por la noche, pero absorberá el agua de las células de tu piel durante la noche. El alcohol causa deshidratación y hace que las arrugas y los poros sean más visibles. A largo plazo, tu piel perderá elasticidad y se volverá más opaca.
Dado que el consumo de alcohol causa hinchazón, también estira la piel, y la piel estirada significa arrugas prematuras. Otros efectos secundarios son la rosácea y la pérdida de antioxidantes.
¡Dejar el alcohol tendrá un efecto muy positivo en tu piel! Si quieres mantener un par de copas de vino a la semana, asegúrate de beber de forma responsable y de mantenerte siempre hidratado.*
13. Controla tus niveles de estrés
Todos sabemos que el estrés tiene un efecto increíblemente negativo en nuestros cuerpos desde el interior. Pero, ¿qué pasa con el exterior? Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo produce cortisol, también conocida como la hormona del estrés. Es entonces cuando el cuerpo deja de tener la capacidad de retener agua, lo que provoca deshidratación, arrugas, opacidad y manchas oscuras.
Desde la meditación hasta las vitaminas y el descanso adecuado, existen numerosas formas de lidiar con el estrés. ¡Tu piel y tu mente te lo agradecerán!
14. Elige al nutricionista adecuado y hazte las pruebas
A veces, simplemente nos falta un nutriente o una vitamina y no lo sabemos. Ya sea la vitamina D que necesitamos por falta de sol o el zinc para reducir las inflamaciones, a menudo un profesional puede ayudarnos a encaminarnos. Anota una cita con el nutricionista adecuado en tu lista de "cosas por hacer" y pide un análisis de sangre para ver si a tu piel, cabello y uñas les falta algo. ¡Quizás ese brillo perfecto esté a solo un suplemento de distancia!
15. Ejercicio
Los beneficios del ejercicio regular son obvios. Los entrenamientos regulares también hacen milagros en tu piel. Mover el cuerpo aumenta el flujo sanguíneo, lo que ayuda a nutrir las células de la piel. Así es como la sangre lleva oxígeno y nutrientes a las células de la piel. No solo aporta cosas buenas, ¡sino que también elimina las malas! Di adiós a los radicales libres y a los productos de desecho gracias al ejercicio, y hola a una piel sana.
16. NO te toques la cara
La Academia Americana de Dermatología recomienda tocarse la cara solo al lavarse y aplicarse productos para el cuidado de la piel o protector solar, ¡y todo esto DEBE hacerse con las manos limpias! Cualquier otro contacto de la piel con las manos (especialmente sin lavar) provoca la propagación de bacterias, poros obstruidos y brotes.
Por muy tentador que parezca ese grano, no lo aprietes. En el mejor de los casos, tardará una eternidad en curarse. En el peor, dejará una cicatriz. Cuanto más lejos mantengas las manos de tu piel, más sana estará.
17. Sé paciente y constante
Lo más probable es que no veas muchos resultados si dejas el alcohol por unos días o si te aplicas una nueva crema facial durante una semana. Una cosa que la piel (¡y nuestro cuerpo en general!) aprecia es una rutina perfectamente establecida, adecuada y saludable. Dale tiempo y paciencia, y tu piel te lo agradecerá con un hermoso brillo.
*Bebe con responsabilidad y consulta a un especialista si crees que tienes un problema con la bebida.