A algunos les gusta el calor, a otros les gusta un poco más fresco, especialmente por la noche. Cuando una persona de la pareja tiene sueño caliente, mientras que la otra es menos sensible a la temperatura, esto resultará en insomnio para ambas personas. Así que, si buscas consejos para personas con sueño caliente, has venido al lugar correcto — te diremos cómo no tener sueño caliente por la noche y qué hacer con una pareja que tiene sueño caliente.
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The most effective cooling device
Spoiler: ¡no incluye camas separadas ni separación! Estamos aquí para ayudar a las parejas que no están de acuerdo con la temperatura para dormir.
Una persona con sueño caliente es alguien que siempre siente calor en la cama, lo que le hace despertarse numerosas veces por la noche. Como resultado, el insomnio puede provocar problemas de salud como fatiga, menor inmunidad, falta de concentración, etc. Se complica aún más cuando la persona comparte la cama con la persona que tiene sueño caliente.
Diez cosas que hacer cuando tu pareja tiene sueño caliente:
1. Evitar los abrazos
Lamentamos empezar con esto, pero queríamos quitar la tirita de inmediato. Abrazarse los calentará a ambos y resultará en un aumento de la temperatura y en insomnio. Así que, guarda tus abrazos para el día y deja a tu pareja que tiene sueño caliente algo de espacio durante la noche.
2. Invertir en un colchón transpirable
Algunos pueden sugerir invertir en un colchón refrescante, pero ¿qué pasa si uno de los miembros de la pareja no necesita el efecto refrescante? Cuando duermes, el calor de tu cuerpo se transfiere al colchón. Un colchón transpirable crea un flujo de aire con tecnologías que ayudan a evacuar el calor corporal. Es una inversión considerable, pero ayuda a regular la temperatura por la noche y definitivamente ayudará si tu pareja duerme con calor.
3. Utilizar tejidos naturales
Si duermes demasiado caliente con tu pareja, utiliza tejidos ligeros y naturales tanto para el pijama como para la ropa de cama. Quieres dormir con algo ligero y transpirable. Los tejidos suaves favorecen el flujo de aire y permiten que la piel respire.
4. Refrescarse antes de acostarse
Hay varios consejos para personas con sueño caliente para refrescarse antes de acostarse.
Primero, la persona con sueño caliente puede tomar una ducha fría. Por otro lado, no se recomienda una ducha helada porque funciona como un estimulante y puede mantenerte despierto por más tiempo. En cambio, una ducha de temperatura media te proporcionará el efecto que necesitas para refrescarte y relajarte antes de acostarte.
Otra forma de refrescarse rápidamente es aplicar hielo o una compresa fría en los puntos de pulso del cuerpo: la parte interior de las muñecas, la zona alrededor de la sien y el cuello. Incluso sostener una toallita fría contra la piel en estos puntos hará que todo el cuerpo se sienta más fresco. Lee también: 6 Mejores formas de mantenerse fresco por la noche y despertarse bien descansado
5. Usar mantas separadas
¿Qué hacer si tienes el sueño caliente? Usar mantas separadas es otra solución para dormir más fresco por la noche. En primer lugar, no se calientan el uno al otro, y en segundo lugar, simplemente pueden elegir diferentes mantas para diferentes necesidades. Abrácense con antelación y luego busquen su comodidad bajo la manta de su elección.
6. Mantener siempre la habitación fresca
Aunque bajar la temperatura de la habitación justo antes de dormir es siempre una buena idea, la temperatura fresca es una de las principales condiciones para un sueño saludable. Debes mantener la habitación fresca todo el tiempo si es posible. Puedes hacerlo mediante:
- Uso de cortinas gruesas que impidan la entrada directa de la luz solar en la habitación
- Abrir las ventanas regularmente si la temperatura exterior lo permite
- Uso de un ventilador o un enfriador de aire (más sobre esto a continuación, ¡mantente atento!)
7. Apagar los aparatos electrónicos
Esta es una de las mejores soluciones para quienes tienen el sueño pesado. ¿Sabías que incluso la más mínima luz producida por cualquier dispositivo electrónico al dormir arruina por completo la melatonina? Por el contrario, la oscuridad total es clave para un sueño saludable. Además, los aparatos electrónicos producen calor por sí mismos.
Así que, aunque tu iPhone no sea la razón principal por la que tu pareja no puede dejar de sobrecalentarse en la cama, apagarlo junto con los demás dispositivos ayudará a reducir la temperatura general de la habitación. Lee también: Los 10 mejores gadgets para parejas con diferentes temperaturas corporales
8. Evitar hacer ejercicio antes de acostarse
Globalmente, hacer ejercicio contribuye a un sueño más profundo y saludable. Si tu pareja es más del tipo de persona que hace ejercicio por la noche, intenta sugerirle actividades que no eleven demasiado la temperatura corporal, como yoga, caminatas ligeras o estiramientos. El cardio intenso o el entrenamiento de fuerza, por otro lado, los mantendrán despiertos y calientes.
9. Hidratar, hidratar, hidratar
Sabemos que ya has oído esto antes, pero la hidratación es crucial para tu salud. Además, un cuerpo bien hidratado es mejor para regular su temperatura. No te preocupes, tu pareja no necesitará beber toda el agua necesaria antes de ir a dormir y luego despertarse por diferentes razones. Distribuir los proverbiales ocho vasos de agua pura a lo largo del día traerá muchos beneficios, incluyendo la regulación de la temperatura corporal.
10. Encender el ventilador / enfriador de aire
Los ventiladores, aires acondicionados y enfriadores de aire se encuentran entre las soluciones más populares para quienes duermen con calor. Es una solución rápida que puede ayudar a tu pareja a sentirse mejor mientras duerme. Sin embargo, tenemos una solución favorita para los dispositivos porque algunos tienen ventajas y desventajas evidentes.
- Los ventiladores pueden ser ruidosos. Si uno de ustedes tiene el sueño ligero, es posible que desee agregar tapones para los oídos a su kit para dormir.
- La distribución del aire de los ventiladores es desigual y puede sentirse demasiado intensa.
- Los aires acondicionados son una buena solución si ambos compañeros tienen el sueño caliente.
- Aunque son muy eficientes para enfriar, los aires acondicionados pueden causar resfriados y convertirse en una fuente de enfermedades, incluso para quienes tienen el sueño caliente.
Entendemos que a veces partes de la rutina previa al sueño para las personas con sueño caliente pueden ser agotadoras. Por ejemplo, uno puede olvidarse de hidratarse, salir a correr tarde por la noche para sentirse mejor después de un largo día, o no querer gastar electricidad en el aire acondicionado durante la noche.
Por eso tenemos una solución que es silenciosa, perfecta para personas con sueño caliente, que tarda solo un segundo en ponerse en marcha y que hará que tu persona con sueño caliente se enfríe. Lee también: Reseñas del enfriador de aire portátil Polar Breeze
Los enfriadores de aire evaporativos de Evapolar están diseñados para la refrigeración personal. A diferencia de los ventiladores, no producen casi ningún ruido. Así que, si tu pareja es una mezcla de dormilón caluroso y ligero, un enfriador de aire hará el trabajo silencioso de mantenerlo fresco sin despertarlo.
Los enfriadores de aire solo usan 10 W de electricidad, mientras que un aire acondicionado usa mucho más. Hagamos los cálculos* para los que duermen con calor y necesitan el aire acondicionado encendido toda la noche:
* Nos basaremos en el coste medio de la electricidad en EE. UU. en 2022, que es de 10,66 céntimos/kWh. Puedes ajustarlo al coste de la electricidad donde vives.
Digamos que la persona que duerme con calor necesita el aire acondicionado encendido durante 8 horas por la noche. Un aire acondicionado central promedio utiliza de 3000 a 3500W.
3000W x 8 horas = 24000W = 24kW
24kW x 10.66 céntimos = 2,55USD/noche
2,55USD x 30 días = 76USD ADICIONALES a tu factura de energía.
Puedes, por supuesto, ajustar este precio según el dispositivo que estés utilizando. Los aires acondicionados portátiles consumen menos electricidad, por ejemplo.
Sin embargo, este es un número que seguirá aumentando, especialmente si usted y su pareja con sueño caliente viven en una zona cálida.
Ahora hagamos los cálculos con el enfriador de aire Evapolar:
10W x 8 horas = 80W = 0,08kW
0,08kW x 10,66 céntimos = alrededor de 0,8 céntimos/noche
0,8 céntimos x 30 días = la increíble cantidad de 24 céntimos/mes
Hemos redondeado algunos números, pero se puede ver la tendencia. Si desea una refrigeración permanente por la noche, ahorrará mucho dinero utilizando enfriadores de aire evaporativos modernos y sostenibles. También puede alternar entre un aire acondicionado y un enfriador de aire evaporativo, dependiendo de la temperatura y sus necesidades — aquí le explicamos cómo puede combinar ambos en su hogar.
Si tienes alguna pregunta sobre cómo funcionan los enfriadores evaporativos, puedes encontrar todas las respuestas en este artículo.
¿De qué otra manera pueden los dispositivos Evapolar ayudar a tu pareja que duerme con calor?
- Proporcionando un flujo de aire fresco y suave durante toda la noche. No hay aires acondicionados que congelen, ni ventiladores que zumban, solo una agradable sensación de frío para una temperatura perfecta y confortable.
- Utilizando la forma más natural de enfriamiento: la evaporación. ¿Sabías que durante la época cálida del año, muchos resfriados se deben a los aires acondicionados? Esto se debe a que el enfriamiento es brusco y antinatural. A diferencia de los aires acondicionados, los enfriadores de aire crean frescura por evaporación, tal como la naturaleza lo ha previsto.
- Cuidando a la otra pareja. Puedes dirigir el flujo de aire del enfriador de aire hacia tu pareja que duerme con calor y dejar que disfrute del flujo de aire. Por otro lado, tú disfrutarás de la temperatura de la habitación siempre que no estés en la dirección del flujo de aire. ¿Qué tan genial es eso?
Evapolar se enorgullece de sus dispositivos únicos y ecológicos que ayudan a crear tu comodidad. Nuestro otro objetivo es brindar un confort adicional a tu relación por la noche también. ¡Mantén la relación cálida manteniendo fresco al que duerme con calor!
Visita la página web de Evapolar para conocer los modelos disponibles, ¡y no dudes en contactar con el equipo para obtener más información!
La gente también pregunta (FAQ):
1. ¿Qué es exactamente una persona con sueño caliente?
Una persona con sueño caliente es aquella que experimenta sudores nocturnos, sofocos y una temperatura corporal elevada mientras duerme, lo que le provoca insomnio y frecuentes despertares.
2. ¿Cuáles son las razones por las que me acaloro tanto cuando duermo?
- Temperatura ambiente elevada
- Hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse
- Ansiedad
- Ciertos tipos de medicamentos
- Sábanas de baja calidad, tejidos sintéticos y no transpirables
- Cambios hormonales (embarazo, menopausia, hipotiroidismo). Por favor, consulte a su médico y no se automedique.
3. ¿Cómo me mantengo fresco mientras duermo?
- Mantén la habitación fresca
- Toma una ducha fría
- Consigue un enfriador de aire personal
- Invierte en un colchón transpirable y una manta refrescante
- Utiliza tejidos naturales tanto en tus sábanas como en tu pijama
4. ¿Por qué algunas personas irradian más calor por la noche que otras?
Si las condiciones externas son las mismas para ambos compañeros y uno de ellos irradia más calor que el otro, esto puede deberse a:
- Diferencias y cambios hormonales
- Niveles de estrés y ansiedad
- Medicamentos (si aplica)
- Nutrición e hidratación
- Hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse
Siempre puedes analizar tu rutina con un especialista, y ellos te ayudarán a hacer los cambios necesarios para que duermas menos acalorado.